Roomboter: 15% verzadigde vetzuren met korte- en middel ketenzuur, 50% andere verzadigde vetzuren, 30% EOV en geconjugeerd linolzuur(CLA). Een groot deel van de vetzuren blijft niet in het lichaam, het is licht verteerbaar. Bij lichaamstemperatuur is het vloeibaar en hierdoor blijft merendeel van de vetzuren niet in het lichaam, wat bij harde(frituur) vetten wel gebeurd. Een alternatief is ghee. Dit is geklaarde boter waaruit de eiwitten en zouten zijn verwijderd. Wist je dat: Margarine maar 1 molecuul verschilt met die van plastic en bevat 27 ingrediënten die ook in verf zitten… Boter en margarine bevatten dezelfde hoeveelheid calorieën maar er zijn veel verschillen. Hier enkele voorbeelden: - Boter heeft meer verzadigd vet - Margarine ondermijnt het immuunsysteem - Boter verhoogt opname van veel andere voedingsstoffen - Margarine verdriedubbelt kans op ziekten aan de kransslagaders #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #vetten #oliën #vetzuren

Lijnzaadolie: Bestaat voor 36-57% uit omega 3, 10-25% uit omega 6 en 13-30% uit omega 9. Deze olie bevat de grootste bron van de ontstekingsremmende omega-3 vetzuren. Deze olie dien je altijd koud te gebruiken. Bij verhitting is er snel sprake van vrijeradicaalvormingvorming. Bij de verbranding van voedsel, de versterking van je afweer en ontgifting van je lichaam komt zuurstof vrij. Bij dit proces ontstaan vrije radicalen. Vrije radicalen(instabiele moleculen) zijn onvermijdelijk. Een lage dosis vrije radicalen in je lichaam is nuttig. Ze verbeteren de vetverbranding, vergroten de insulinegevoeligheid en helpen om virussen en infecties tegen te gaan. Helaas ontstaat er al snel een overdosis vrije radicalen in je lichaam. Dat kan allerlei oorzaken hebben zoals: roken, stress, intensief sporten, alcohol, het eten van suikerhoudende producten. Probeer dat allemaal maar eens goed te balanceren tegenwoordig.. Gelukkig kan je lichaam zich heel goed herstellen als je hier de balans in weet te vinden. #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #vetten #oliën #vetzuren

Zelf geroosterde kikkererwten maken. Ik heb eerst de kikkererwten 8-10 uren laten wellen in koud water. Daarna heb ik ze één uur gekookt op een laag vuurtje. Je kan ze natuurlijk ook voorgekookt uit blik halen, scheelt een hoop tijd en moeite ;) Na het koken heb ik ze wat droog gemaakt tussen twee theedoeken en daarna even 5 min. in een voorverwarmde oven gehad op 200 gr. Hierdoor zijn ze mooi droog en worden ze beter knapperig in de oven. Verspreid nu de kikkererwten over je bakplaat en gebruik een beetje olie zodat de kruiden vast blijven plakken. Ik heb kokosolie gebruikt omdat deze hoge temperaturen kan verdragen. Dit kunnen verschillende kruiden zijn die jij lekker vindt. Zet ze nu voor 15 minuten in de oven op 200 gr. Hussel ze daarna door elkaar en zet ze er nog eens 10-15 minuten in. Hou ze wel in de gaten en kijk wanneer ze mooi bruin worden. Nog niet knapperig genoeg? Zet ze er dan nog even 10-15 minuten in. Je kunt deze afgekoeld en afgesloten ongeveer een week bewaren, maar ruik en proef altijd! Ze zijn vers het lekkerst! #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #gezonderecepten

Kokosvet en kokosolie: 90% verzadigd vet en 10% enkel onverzadigd vetzuren. Een groot deel hiervan zijn middenketen-vetzuren en verzadigde vetten die verteerd worden door het spijsverteringsstelsel en niet het lymfestelsel. Hierdoor is het dus licht verteerbaar voor ons lichaam. Kokosvet kunnen we zonder problemen verhitten, wat voor de meeste plantaardige oliën niet geldt. Als je de kokosgeur sterk ruikt bevat deze nog alle gezonde plantaardige stoffen. Bij de geurloze variant zijn vaak al veel van deze stoffen verloren gegaan. Een aantal gunstige effecten van kokosproducten zijn: - Een betere spijsvertering - Verhoogde weerstand tegen virale, bacteriële en schimmelinfecties - Verhoogde opname calcium en magnesium - Ondersteuning van het immuunsysteem - Gezonde hormoonproductie - Betere vetverbranding En zo kan ik nog wel even doorgaan, al met al een goede keuze om te gebruiken dus! #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #vetten #oliën #vetzuren #kokosolie

#Oliën en #vetten bestaan uit een mix van verzadigde en onverzadigde vetzuren. #Omega-3 en #omega-6 zijn #essentiële vetzuren, deze vetzuren kan je lichaam niet zelf aanmaken. Hiervoor zijn we volledig afhankelijk van de juiste #voeding of #suppletie om dit binnen te krijgen. We hebben alle vetzuren nodig. Wat wel belangrijk is dat de verhoudingen goed blijven, dit speelt een rol bij ontstekingen in het lichaam. De optimale verhouding omega-3 en omega-6 zou 1:1 zijn. Helaas is de verhouding in ons voedingspatroon tegenwoordig eerder 1:16 of 1:30. Onverzadigde vetzuren zijn: Omega-3 vetzuren: MOV, werkt ontstekingsremmend. Waar komt deze voornamelijk in voor? - vette vis, schaal- en schelpdieren, zeewier, lijnzaad(olie), zwarte bessenzaadolie, walnoot(olie), soja(olie), postelein, spinazie, waterkers, chiazaad en alfalfa. Omega-6 vetzuren: MOV, werkt ontstekingsbevorderlijk in het lichaam. - zonnebloemolie(pitten), soja(olie) en druivenpitolie, pijnboompitten, in dierlijk vet, zuivel en vlees. Maar ook in kleine hoeveelheden in haver, eierdooiers, orgaanvlees, zwarte bessen en komkommerkruid. Omega-7 vetzuren komt in ruime mate voor in macadamianoten voor. Omega-9 vetzuren: EOV, werkt ontstekingsneutraal. - olijfolie, hazelnoten(olie), avocado, sesamolie, high oleic zonnebloemolie, eieren en raapzaadolie. #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #vetten #oliën #vetzuren

De komende tijd neem ik een paar van de meest gebruikte #oliën en #vetten met jullie door. De #functies van vetten in ons lichaam zijn: - Energie leveren - Transporteren van in vet oplosbare stoffen - Als grondstof dienen voor bouwstenen in het lichaam Het geeft ook een verzadigingsgevoel, werkt positief bij de stoelgang en vet is een smaakmaker. We hebben verzadigde vetten(VV), enkelvoudig onverzadigd vet(EOV) en meervoudig onverzadigd vet (MOV). Verzadigde vetten hebben bij lichaamstemperatuur een stijvere consistentie dan onverzadigde vetten. Vetten en oliën zijn in principe hetzelfde, alleen bij kamertemperatuur heeft vet een vaste vorm en is meestal dierlijk. Olie is meestal vloeibaar en plantaardig. #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #vetten #oliën

Zelf boekweit-wraps maken. Voor ongeveer 4 wraps: - 200 gram boekweitmeel - 400 ml water - twee tenen knoflook - 1 flinke hand verse tijm Dit kunnen ook andere kruiden zijn die jij lekker vindt. Pers de knoflook fijn en meng vervolgens alle ingrediënten goed door elkaar tot een egaal beslag. Verwarm vervolgens op middelhoog vuur 1 eetlepel olie en giet een soeplepel van het beslag in de pan. Zorg ervoor dat je het beslag goed verdeeld over de pan. Bak de wrap op laag vuur rond de 3 minuten aan elke kant. Ik kijk altijd even of de wrap al een beetje kleur krijgt en draai dan om. Ze zijn het lekkerst als je ze meteen gaat opeten! Je kunt daarna zelf kiezen wat je op de wrap doet. Wist je dat deze wraps geen gluten bevatten? Omdat boekweit geen graan is bevat het geen gluten. #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #gezonderecepten

Heel trots op @willemijnhoogervorst. Ze komt elke week trainen en heeft haar voeding aangepast. Tot nu toe mooie resultaten behaald en we gaan samen voor de laatste puntjes op de i! 💪 #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #doorzetter #trots

Goed slapen is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Tip: Ga voor het slapen lekker ontspannen met een bakje thee en een goed boek. Dit is rustgevender dan scrollen door je telefoon. Wist je dat je je telefoonscherm kunt instellen van blauw naar warme kleur zodat het prettiger is voor je ogen? Het blauwe licht remt de melatonine aanmaak, dat we juist nodig hebben voor een goede nachtrust. #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #slaapritme

Goed slapen is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Tip: Probeer 1,5 uur voor het slapen gaan je telefoon weg te leggen. Zo bereid je je voor op een goede nacht; je brein krijgt dan geen extra prikkels meer. #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #slaapritme

Goed slapen is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Tip: Op hetzelfde tijdstip opstaan, op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Zorg verder voor consistentie en regelmaat. Ons lichaam presteert dan het meest optimaal, doordat het op basis hiervan weet waar het aan toe is, zich hierop kan voorbereiden en kan reageren op wat gevraagd wordt. #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #slaapritme

De lever is ons grootste ontgiftingsorgaan, samen met de darmen, de nieren, de longen, de lymfen en de huid, zorgen ze ervoor dat ons lichaam zich van afvalstoffen kan ontdoen. Bij een teveel aan vervuiling kan het lichaam dit niet meer wegwerken. Dat stoffen zoals uitlaatgassen, kwik en lood niet goed voor ons zijn is vaak wel duidelijk. Maar ook bewerkte en kant-en-klare voeding bevat afvalstoffen waardoor de lever hard moet werken. De lever vraagt 25% van onze energie. De belangrijkste functies van de lever zijn: - Verwerking van de in de darmen opgenomen voedingsstoffen. - Verwerking van de afvalproducten van giftige stoffen zoals medicatie, milieugif en voedseltoevoegingen. Deze voeding ondersteunt onze lever: - Bitter smakende voeding zoals; grapefruit, witlof, artisjok, radijs, andijvie, rucola, prei, ui, knoflook en bieslook. - Zwavelhoudende voeding; ui, knoflook, vis, eieren, noten, bonen, zaden, peultjes, peulvruchten. - Glutathion bevattende voeding; pijnboompitten, walnoten, spruitjes, koolsoorten, spinazie, paksoi, koolraap, aardappelen, bosbessen, kurkuma, avocado. Glutathion komt bijna in alle cellen in een hoge concentratie voor en behoort tot de belangrijkste antioxidanten in het lichaam. Voeding met een negatief effect op de lever: - Suiker, cafeïne, zout, zuur, overmatig gebruik van kruiden en pittige specerijen, synthetische chemische voedseltoevoegingen, frituren of roosteren op de barbecue. Hoe herkennen we een lever die niet optimaal functioneert? Het begint vaak bij vermoeidheid, slaapstoornissen en vervolgens huiduitslag, hoofdpijn, migraine, ontstekingen en een traagwerkende schildklier. Gelukkig kan een lever zich heel snel herstellen. Bij een overspannen lever is dat in slechts een paar dagen mogelijk, maar dan wel met de juiste ondersteunende voeding. Heb jij vragen over voeding, of wil je samen eens naar je voeding kijken? Neem dan vrijblijvend contact met mij op! Info@evelynpanderpersonaltraining.nl #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #lever

Ik wandel regelmatig met de hond en kom dan vaak deze twee planten tegen; kleefkruid en brandnetels. Beide eet Benji graag, daardoor ben ik nieuwsgierig wat ze voor hem of ons kunnen betekenen. Ik vind het heerlijk om zo de natuur te observeren! Kleefkruid reinigt het lymfesysteem, zorgt op die manier voor een betere doorstroming en een herstellende werking. Bij allerlei aandoeningen waarbij het lymfestelsel betrokken is, kun je gebruik maken van kleefkruid. Onder andere bij opgezwollen lymfeklieren, keelontsteking, vochtophopingen en huidproblemen. Kleefkruid gaat niet samen met bloedverdunners. 

Brandnetel wordt gebruikt bij huidproblemen, van eczeem tot brandwonden, hooikoorts maar ook bij insectenbeten. Het wordt ingezet om afvalstoffen sneller af te voeren. Let op; geen hoge dosis bij zwangerschap of borstvoeding. Hoe schoner het lichaam, hoe beter functioneert, dus hoe minder kans op lichamelijke klachten. Vandaar dat men vroeger in de lente, wanneer de natuur vol staat met reinigende kruiden, het lichaam ging reinigen. Tegenwoordig “wachten” wij meestal totdat we ziek worden, maar voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Je kunt van deze kruiden heel makkelijk thee zetten. Als je maar een kleine tuin hebt, geef je er beter de voorkeur aan om kleefkruid (net zoals brandnetel) in het wild te oogsten. Scheelt je ook weer ruimte in de tuin en dwingt je een wandeling te maken. Win-win dus! #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney #natuur #helend #rust

Ik ben zelf gek op thee, met droge of verse ingrediënten. Het blijft leuk om ingrediënten te mengen en te proeven. KKV thee is een ayurvedische thee die ook bekend staat als komijn, koriander, venkel thee. Je kunt het beste biologische kruiden gebruiken. De kruiden hebben een stimulerende werking op je spijsvertering. Ze voeren een teveel aan hitte af, herstellen je vochtbalans, verminderen gasvorming, kalmeren je ingewanden en andere hormonale onbalans. Ingrediënten 1 liter water 1 tl korianderzaad 1 tl komijnzaad 1 tl venkelzaad Komijn is buitengewoon goed voor je spijsvertering. Het verlicht maagpijn en ondersteunt je lever. Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die zo ijzerrijk zijn als komijn. Koriander is een natuurlijk middel om te ontgiften. Bepaalde stoffen in koriander binden zich aan zware metalen waarna ze via de ontlasting het lichaam kunnen verlaten. Venkel vermindert de vorming van darmgassen, werkt pijnstillend en helpt tegen een opgeblazen gevoel. Ga jij deze thee ook proberen? #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Vezels zijn een bron van koolhydraten. In groente, fruit, aardappelen, peulvruchten en noten zitten veel voedingsvezels. Ze komen niet voor in dierlijke producten. Doordat de vezels niet of slechts beperkt kunnen worden afgebroken bevorderen ze de groei van een goede darmflora. In de dikke darm worden deze omgezet in gassen en gunstige organische zuren. We kunnen een gezonde darmflora stimuleren door de juiste vezel verhouding in de voeding. Dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels is 30 gram, maar 45 gram zou beter zijn. 500 gram groenten kan gemiddeld 25 gram vezels geven. 800-1000 gram zal 30-50 gram aan vezels geven. Vezels spelen een belangrijke rol in het spijsverteringskanaal. De vezels worden in zijn geheel of gedeeltelijk gefermenteerd door darmbacteriën, hierbij ontstaan vetzuren. Deze vetzuren dragen bij aan een goed functioneren van de dikke darm, onderhouden je darmslijmvlies en remmen ontstekingen. Tip: Eet voldoende koolhydraatrijke producten. Veel mensen eten koolhydraatarm. Terwijl hier vaak veel vezels inzitten. Als je geen aardappelen, pasta of rijst eet vallen er veel bronnen van vezels weg uit je voeding. Door alleen meer groente te eten, haal je dit niet in. Niet alle vezels zijn hetzelfde. Ze hebben allemaal hun eigen effect op je spijsvertering. #vezels #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Warm eten op de middag, soms even handig omdat we beide aan het einde van de middag weer moeten werken. Zoete aardappel, champignons en broccoli in de oven met kruiden naar keuze. Het fijne hier aan is dat je de oven aan zet op 190 gr. en dat je alleen maar af en toe hoeft om te scheppen. Makkelijk dus! Ik laat de groenten ongeveer 40 min. in de oven. Vega shoarma met ui en knoflook in de pan met kruiden naar keuze. Dit doe ik pas als de andere groenten al 30 min. in de oven hebben gezeten. Voor vlees of vis kiezen is ook een optie. Je kunt heel makkelijk husselen met de groente die je in de oven doet. Handig recept om vaker in de week te maken dus ;) Door dit recept zitten veel groenten, dit helpt je meteen om rond de 250 gr. groenten binnen te krijgen op een dag. Hoe zorg jij voor voldoende groenten op een dag? #groenten #makkelijkrecept #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Een gezonde leefstijl.. Iedereen is er tegenwoordig mee bezig. Alleen met alle opties en keuzes is het niet meer zo makkelijk om de beste keuzes te maken. Vaak zijn we meteen heel streng voor onszelf.. Waarom geen kleine stapjes naar een gezondere leefstijl? Drink eerst eens wat meer water op een dag of beweeg elke dag minimaal 20 min. En vier je successen! Zoek een balans, zorg voor een duurzame en haalbare leefstijl. Maak er een feestje van, zodat je geen stress ervaart! Neem het leven niet te serieus ;) Zelf geniet ik ook van lekker eten, chocola of een rood wijntje.. Zolang je er een balans in kan vinden hoeft dit niet erg te zijn. In de Lifestylegym kijken we naar alle fronten; training, voeding en coaching. Wil jij aan de slag of heb jij een aantal vragen? Neem dan gerust contact met mij op: Info@evelynpanderpersonaltraining.nl #personaltraining #leefstijl #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Make sure your worst enemy doesn’t live between your own two ears. #personaltraining #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Slapen We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Het is dan ook niet gek dat slaap een enorme impact heeft op ons leven, ons welzijn en ook onze fysieke resultaten. Het circadiaans ritme, onze biologische klok, reguleert iemands persoonlijke slaap-waakritme. De pijnappelklier in de hersenen reguleert onder invloed van dit 24-uurs dag-nachtritme de aanmaak van het “slaaphormoon” melatonine. Melatonine heeft invloed op de tijd wanneer men gaat slapen. Alleen als het voldoende donker is kan de aanmaak van melatonine starten: licht (ook blauw licht) remt de productie. Leeftijd in jaren / Aanbevolen uren 1 tot 2 / 11 – 14 3 tot 5 / 10 – 13 6 tot 13 / 9 – 11 14 tot 17 / 8 – 10 18 tot 65 / 7 – 9 65+ / 7 – 8 Slaap jij wel genoeg? #personaltraining #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Een sterke core is belangrijk en het uitgangspunt voor een goede training. In al onze trainingen staat daarom de combinatie van balans en een goede uitvoering centraal. Wanneer de techniek en uitvoering correct zijn kun je pas zwaarder gaan trainen. #lifestylegymdokkum #letsstartthejourney #personaltraining #nlp #coaching #dokkum #jouwsuccesisonzemissie

Avondritueel. Een bakje thee op de bank voor het slapen gaan, kies dan voor de rooibos of kruidenthee. Deze bevatten geen cafeïne en zijn dus geschikt voor het slapengaan. Je ‘to do’-dingen voor de volgende dag zou je van je af kunnen schrijven voor het slapen gaan. Plan en neem je volgende dag kort door, dit geeft rust. Ook kun je je kleding voor de volgende dag klaarleggen, dat scheelt je weer in de ochtend. Wat wel helpt is dat je de avond al eerder op bed gaat. Het liefst “blauwe schermen” twee uren voor het slapen gaan vermijden. Dit heeft de maken met je slaaphormoon. Vervang dit door nog even te gaan lezen, hierdoor val je ook sneller in slaap. Heb jij ook een avondritueel? Ben jij bewust bezig met hoe jij je dag opstart en eindigt? Met personal training in de @lifestylegymdokkum kijken wij naar het complete plaatje. #personaltraining #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Ochtendritueel. Je hersenen zijn dol op routines. Ze hoeven namelijk niet na te denken over wat ze moeten gaan doen. Vanaf het moment dat we opstaan totdat we gaan slapen worden we overladen met prikkels; we staan altijd aan. Wanneer we wakker worden zijn we geneigd om meteen onze telefoon te pakken. Zelf probeer ik er elke dag om dezelfde tijd uit te gaan. Als je bewust aan je dag begint, ben je een stuk productiever. Probeer na de wekker je telefoon het eerste halfuur niet te gebruiken. Je start je dag minder gehaast en dit werkt de hele dag door. Drink het liefst twee glazen water, want je hebt ongeveer 8 uren niks gedronken. Hiermee hydrateer je lijf en hersenen. Daarna wordt het tijd om te bewegen, je lichaam is hier ooit voor ontworpen. Wandelen, yoga poses, squats of een aantal push-ups het mag allemaal. Je bent niet aan het trainen maar aan het bewegen. Die ene minuut heeft een groot effect op hoe je je voelt! Heb jij ook een ochtendritueel? Ben jij bewust bezig met hoe jij je dag opstart? Wil je samen naar je leefstijl te kijken, stuur mij dan even een bericht! Info@evelynpanderpersonaltraining.nl #personaltraining #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Wist je dat er ontzettend veel eiwitten in pompoen pitten zitten? Per 100 gram leveren ze maar liefst 30 gram eiwit. Eiwitten zijn bouwstoffen en brandstof. Per dag 30 - 40 gram eiwit is voldoende, je lichaam heeft 4 uren nodig om 20 - 30 gram eiwit te verwerken. Ook al eten we voldoende eiwitten dan kan er sprake zijn van een tekort door onvoldoende vertering of opname. Te weinig eiwit is weinig energie, depressies en een verzwakt immuunsysteem. Om eiwitten efficiënter op de bestemming te krijgen is er een vermindering in koolhydraten nodig. Vet heeft de eigenschap maagmotoriek door reflexen af te remmen, zo blijft eiwit langer in de maag en wordt het beter afgebroken. Overtollige eiwitten krijgen bij de stofwisseling voorrang op vetten en koolhydraten, die als lichaamsvetten worden weggezet. Bij de afbraak van overtollige eiwitten ontstaan zuren, dit heeft een negatief effect op de zuurbalans. Hierdoor ontstaan veel ziekten en ontstekingsziekten. Door te zorgen voor een goede balans tussen plant en dierlijke eiwitten(60-40%) kunnen we verzuring beperken. #personaltraining #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Personal training is #maatwerk. Wij zetten altijd in op de #hulpvraag van mensen en bekijken hoe wij het traject het beste kunnen inzetten. Wat belangrijk is is de juiste #intensiteit te pakken van de training en wat iemand aankan. Wanneer je te licht #traint dan is er geen #resultaat en wanneer je te zwaar traint gaat dat ten koste van de #energie. Met de juiste oefeningen waarbij alle #spiergroepen worden aangesproken, zetten we #effectieve trainingen neer. Hierbij gaan #techniek en #plezier hand in hand. Zo houdt je je #motivatie vast. Daarnaast is het belangrijk om naar de #voeding te kijken. Wij combineren daarom altijd de training met #voedingsbegeleiding voor een optimaal #resultaat. Wil je meer weten wat we voor jou kunnen betekenen, dan kun je contact met mij opnemen: Info@evelynpanderpersonaltraining.nl #personaltraining #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Even haastig net iets te zwaar tillen of je maakt een verkeerde beweging.. Dan schiet ineens je rug op ‘slot’.. Bewegen wordt moeizamer en kan erg pijnlijk zijn. Wanneer iemand toch komt sporten terwijl het net in de rug geschoten is.. Kunnen wij met een aangepaste training en na afloop nog een rondje in de sauna ervoor zorgen dat jij weer fitter thuiskomt. Personal training is maatwerk, ook hierop passen wij de trainingen aan. Ben jij ook benieuwd wat ik voor jou kan betekenen? Zoek dan vrijblijvend contact met mij, dan kijken we samen naar de mogelijkheden! #personaltraining #lifestylegymdokkum #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #dokkum #letsstartthejourney

Vandaag zet ik Jelmer even in het zonnetje! ✨ Sinds een aantal weken is hij twee keer per week te vinden in de @lifestylegymdokkum. Hij komt trouw elke dinsdag-en donderdagmiddag. Zijn doel is fitter worden en minder pijn in de onderrug. Als we kijken wat voor vooruitgang hij nu al heeft gemaakt in een paar weken; vet% is gedaald, bijna geen last meer van zijn onderrug, hij houdt de conditionele oefeningen langer vol. Lijkt het jou nou ook leuk om samen aan een doel te werken? Neem dan vrijblijvend contact op voor een kennismakingsgesprek! Info@evelynpanderpersonaltraining.nl #letsstartthejourney #personaltraining #lifestylegymdokkum #pt #coaching #voedingsbegeleiding #nlp #pt #dokkum #fitness

‘This is the beginning of anything you want’ Iedereen een gelukkig en gezond 2023 gewenst! Laat het een jaar zijn waarin we de verbinding met elkaar en de natuur terugvinden. Meer ontspannen, voor onszelf kiezen. Minder moeten en meer genieten. ✨

Wij laten nog even de december tips voorbijkomen: - Voldoende water drinken - Voeding en macro’s - Beweging - Vraag hulp in drukke tijden! #lifestylegymdokkum #personaltraining #pt #nlp #coaching #voedingsbegeleiding #dokkum #jouwsuccesisonzemissie #letsstartthejourney

Hoe doe je een goede row extension? - niet met een bolle rug - niet je schouder/arm laten hangen Maar… Je rug en nek in één lijn houden, borst op spanning en je elleboog doortrekken voorbij je rug. #letsstartthejourney #personaltraining #lifestylegymdokkum #pt #coaching #voedingsbegeleiding #nlp #pt #dokkum #rowextension #fitness #fitnessgoals

December... Wij hebben 5 gouden december tips om de decembermaand goed door te komen; Tip 5: #Macro’s Ooit gehoord van macro’s? Dat is de verdeling van de #koolhydraten, #vetten en #eiwitten in je voeding samengevat in het woord ‘macro’s’. Dit zijn dus eigenlijk de #voedingsstoffen die ons lichaam voorzien van #energie. Het huidige advies komt neer op; 40-70% koolhydraten, 10-25% eiwitten en 20-40% vetten. De belangrijkste #energieleveranciers zijn koolhydraten, omdat deze makkelijker zijn te #verbranden dan vetten of eiwitten. Ons lichaam zet koolhydraten om in #glucose, dit is een belangrijke #energiebron voor de #spieren en je #hersenen. Een #gezond en gebalanceerd #voedingspatroon halen we tussen de 40-70% van de benodigde energie uit koolhydraten. Daarna spreekt het lichaam de vetten aan bij een tekort aan koolhydraten. Alle opgenomen vetten die niet verbruikt worden als #bouwstof of #brandstof worden opgeslagen in de vetcellen. Eiwitten zijn het minst bruikbaar, ze zijn wel goed voor de opbouw en onderhoud van de weefsels en spieren. Eet #gevarieerd, neem de tijd, #kauw goed en eet bij voorkeur zo #vers mogelijk! Heb je hier vragen over mag je altijd vrijblijvend contact opnemen en bekijken we wat ik voor jou kan betekenen; info@evelynpanderpersonaltraining.nl #letsstartthejourney #lifestylegymdokkum #personaltraining #voedingsbegeleiding #coaching #nlp #pt #dokkum #macros #voeding #koolhydraten #vetten #eiwitten

Hoe doe ik een goede push up? - niet met je billen omhoog - niet met je lichaam doorzakken Maar…. Altijd je handen op borsthoogte en je lichaam in plankpositie houden #personaltraining #lifestylegymdokkum #pt #coaching #voedingsbegeleiding #nlp #pt #dokkum #pushup #fitgirls #fitnessmotivation #fitness #fitnessgoals

December... Wij hebben 5 gouden december tips om de decembermaand goed door te komen; Tip 4: Vraag hulp! De decembermaand kan ook #stress geven als je naast je normale agenda ook nog alle ballen hoog moet houden met #Sintshoppen, #Pakjesavondjes en #kerstvoorbereidingen. Stress! #Hulp vragen mag hé?! Je hoeft niet alles alleen en #perfect te doen. Goed is ook prima en met elkaar iets organiseren is de vraag meer dan waard zodat jij ook niet met gierende banden door deze maand vliegt. Je #grenzen kunnen en mogen aangeven van jezelf betekent minder stress in deze decembermaand. #letsstartthejourney #lifestylegymdokkum #personaltraining #voedingsbegeleiding #nlp #pt #coaching #dokkum

December... Wij hebben 5 gouden december tips om de decembermaand goed door te komen; Tip 3: #Voeding Aan het einde van het jaar is de decembermaand uitermate geschikt om even terug te gaan naar de #basis. Meer #rust nemen en een minder volle agenda met afspraken. Dat betekent meer thuis zijn of met familie en vrienden afspreken. Onregelmatig en anders #eten dan je gewend bent. Ga niet opeens je #calorieën tellen en probeer de #regelmaat wat in je #voedingspatroon te houden. Sla geen #maaltijden over wanneer je de vorige dag een etentje of ander gezellig avondje had. Maak #keuzes waar je van geniet. Maak van ‘en en’ ‘of of’, lekker eten zonder #schuldgevoel. #letsstartthejourney #lifestylegymdokkum #personaltraining #voedingsbegeleiding #nlp #pt #coaching #dokkum #balans #eten

December... Wij hebben 5 gouden december tips om de decembermaand goed door te komen; Tip 2: #Beweging Beweging is goed voor allerlei processen in ons #lichaam en fantastisch voor ons #brein. In deze donkere decembermaand doe je jezelf een waar plezier door elke dag een #wandeling te maken. Als het lukt minimaal 40 minuten en probeer dat op te bouwen mocht het in het begin lastig zijn. Het instandhouden van #spiermassa op oudere leeftijd bepaalt je #kwaliteit van #leven. Als het donker en koud is heb je waarschijnlijk geen zin om naar #buiten te gaan. Overwin je #weerstand en ga dan toch want bij thuiskomst heb je meer #energie en dat heerlijk tintelende #gevoel als je de warme woonkamer weer binnen stapt. #letsstartthejourney #lifestylegymdokkum #personaltraining #voedingsbegeleiding #nlp #pt #coaching #dokkum #wandelen

December... Het is alweer de laatste maand van 2022 en voor veel mensen reden tot gezellig samenzijn met je naasten. Reden voor een (extra) hapje en drankje. Al het lekkers in de decembermaand hoeft geen reden te zijn om aan te komen. Wij hebben 5 gouden december tips zodat in januari je weegschaal niet door het raam vliegt! Elke dag zullen wij een tip met jullie delen. Tip 1: Voldoende #water drinken Menigmaal gezegd en het blijft een supertip. Ons #lichaam bestaat voor 70% uit water, het is dus noodzakelijk om deze regelmatig bij te vullen. De belangrijkste #functies van water in ons lichaam zijn; opslag van #warmte, transport van warmte, bouwstoffen, afvalstoffen, antistoffen en dergelijke. Water helpt om het lichaam te #reinigen. Houd je lichaam #gehydrateerd door voldoende water te drinken. Groene thee of andere kruidenthee mag ook. In de winter is het lastiger om water te blijven drinken en bedenk voor jezelf hoe het wel gaat lukken; warm water, water afmeten en klaarzetten? Misschien voeg je een citroenschijfje toe? Probeer wat uit en kijk wat het beste voor jou werkt! #letsstartthejourney #lifestylegymdokkum #personaltraining #voedingsbegeleiding #nlp #pt #coaching #dokkum

Vitaminen en mineralen. Elke dag is je #lichaam afhankelijk van tal van #vitamines en #mineralen om optimaal te kunnen functioneren. Je lichaam kan mineralen, net als veel vitaminen, niet zelf aanmaken. Vitaminen en mineralen worden beschouwd als essentiële #voedingsstoffen. Ze helpen botten, je #immuunsysteem te ondersteunen en wonden te helen. Vitamines komen in de levende natuur voor en sommige planten en dieren kunnen ze zelf maken. Mineralen komen uit de aarde, water en worden opgenomen door planten en dieren die we vervolgens eten. Een #voedingspatroon met een tekort aan vitaminen en mineralen kan klachten veroorzaken. Door je #eetgewoonten aan te passen naar een uitgebalanceerd en gevarieerd #eetpatroon voorkom je mogelijke tekorten! Eat the rainbow! ✨ @evelynpanderpt Locatie: @lifestylegymdokkum #vitamines #mineralen #voedingsbegeleiding #coaching #personaltraining #pt #dokkum #lifestylegymdokkum

Terug in de sport. Wat is het fijn om weer terug te zijn op de sportvloer, mensen kunnen helpen, mijn passie! De afgelopen twee weken ben ik gestart met personal trainingen, het maken van mijn website en begonnen met de social media. Iedere ochtend ben ik te vinden in de Lifestylegym, zo kan ik sparren met collega´s en bezig zijn met de nodige voorbereidingen. Omdat ik een nieuw pad ben ingeslagen vol uitdagingen, is mijn quote: ´Let´s start the journey´. Ga jij met mij mee? info@evelynpanderpersonaltraining.nl #letsstartthejourney #lifestylegymdokkum #personaltraining #voedingsbegeleiding #nlp #pt #coaching #dokkum

Weer terug in de sportbranche, waar ik ontzettend blij van word! Vanaf vandaag start ik officieel als Personal Trainer bij de Lifestyle Gym. De afgelopen weken heb ik me bekwaam gemaakt in het zelfstandig ondernemerschap en ben ik ingeschreven bij de #KVK als Evelyn Pander Personal Training (@evelynpanderpt) Als PT’er kan ik de kennis die ik op doe bij mijn studie Natuurvoedingsadviseur heel mooi combineren voor de mensen die ik vanaf nu ga begeleiden. Inmiddels heb ik mijn studie Kruidengeneeskunde in 2021 met succes afgerond. Mijn visie om mensen dichterbij de natuur te brengen past perfect bij de drie pijlers van de Lifestyle Gym; fysieke training, voedingsbegeleiding en mental coaching (oftewel ontspanning). Het is mijn missie om mensen #bewuste keuzes te laten maken om hun leefstijl te verbeteren zonder extra #stress. Heb jij interesse om bij mij te gaan trainen, dan kun je contact opnemen via: Info@evelynpanderpersonaltraining.nl #lifestylegymdokkum #personaltraining #voedingsbegeleiding #nlp #coaching #dokkum #jouwsuccesisonzemissie

Ochtendwandeling l-oog met @anoeknieuwenhuis

Te leuk verjaardagscadeau gekregen #happy

Dagje Oostenrijk tussendoor @anoeknieuwenhuis

Te mooi 😍 @anoeknieuwenhuis

Hiieeperdepieeep deze dame @anoeknieuwenhuis vandaag #28 jaar 🎂🥳

Gek op bloemen @anoeknieuwenhuis 🥰

Prachtige monchoutaart gemaakt door Ivy en Renaat 🥰🦄

Paddenstoelenrisotto van @anoeknieuwenhuis #allerhande 👏

Even samen hangen.. #smelten

Lekker iete #kokenvoorpap

Dinner with @anoeknieuwenhuis

Hierdoor voel je je toch echt wel jarig #smelten 🥰

Dierendag 🥰🙌🏼

Lievelingsdier🥰 #🐶

Wanneer je gewoon een watermeloen over het hoofd hebt gezien 🤷‍♀️🌱 #moestuin

Eerste passievrucht is een feit 🤷‍♀️🌿🌱

Bezoekje aan de pluktuin 🥰

Vers uit eigen tuin 🥰

mother of millions #bijzonderplantje 🌱🍃

Vriendjes 🥰

Augurken plantje in de bloei 🥰

En we zijn op deze prachtige dag weer klaar voor de volgende groep sporters 😎💪 @the_box_dokkum

Misschien iets teveel liefde? 🤷‍♀️ #reus#stippenbegonia

Nog steeds blij met de kleur! @krytkrijtconcept 😍

Bedankt @planteninterieur! Heel blij mee 🥰

Prachtig! @palestra.dokkum

Love it! Tijd om lekker te koken 🥰

Onvoorbereid naar L-oog.. betekent dit soort taferelen & vieze schoenen 😅👍🏻

Ik heb me wel vermaakt hoor baas 😅 #evenalleenlaten

Lekker uitwaaien 😍

New family member #Benji 😍

Snijbiet geoogst #prachtig #kleurrijk

Lekker l’oog met de vriendjes @likehoogterp 🥰

Uit eigen tuin, dan is het altijd lekkerder 💁‍♀️

Even pauze #mountainbiken, prima plekje.

Natuurlijk even stoppen om berggeiten te voeren #watermeloen 🥰

#natuur #verliefd

#prachtig

7 uur sporten #doeeensgek 🤩

Bevrijdingsdag met mn vriendinnetje 🙋🏼‍♀️

Rozemarijn in bloei #loveit

Nog steeds altijd zo verliefd op dit mooie vriendinnetje van me ❤️😍

Genieten van de natuur 😍

Zelf gekweekt voor zussie 😍 @roospndr

Weekend en @anoeknieuwenhuis haar vakantie vieren 👯‍♀️

Lekker iete 😍 #madebyroos

Zo zien de wortels er dus uit als je ze kweekt in een moestuin bak 😂👌🏻

Na al die jaren dan toch echt de laatste afscheidswedstrijd gespeeld. #genoten #beautyfulmemmories

Pokébowl 🤩 @roospndr

Dit kleine dropje vandaag 1 jr 😍❤️

M'n lieve nichtje kan alweer zitten.... het mag niet sneller gaan 😍

Verjaardag van mam vieren #thebest ❤️

Wauwie! Bedankt @roospndr voor de vlecht en @harenmajesteit_ voor de kleuren 😍

Dan heb je ineens een rode zonnebloem.. 😍 #raarmaarwaar

Beautiful 👀

Goudsbloem #beautiful 😍

Lovely 🙋🏼🌿🍃

We just rescued some wine, it was trapped in a bottle🍷 @roospndr

Gezelligheid 🙋🏼

Heerlijk genoten op #ameland @marissaylse 😍🍷

Laatste dagje genieten op #catba

#view. Cute little streets